 |
| Я не могу заснуть. Бессонница мучает |
Насколько каждому человеку жизненно необходим полноценный сон, позволяющий восстановить силы и энергию, оздоровить организм, дающий возможность жить полной жизнью, настолько существенное отрицательное воздействие на человека оказывают нарушения и расстройства сна, называемые бессонница.
Бессонница проявляется, прежде всего, в малом, недостаточном для организма времени сна. Это и трудности с засыпанием, и очень легкий выход из сна под действием незначительных раздражителей. Если вы не можете подолгу заснуть три и более раза в неделю, то уже можно говорить о нарушении сна.
Еще одним фактором бессонницы является психологическое расстройство, выраженное в навязчивом страхе не заснуть. Оно может довести человека до глубокого стресса и нарушений психики. ”Я не могу заснуть. Я сегодня снова не смогу заснуть”. Человек с ужасом ждет ночь в предчувствии проблем со сном и не может себя вывести из этого состояния, еще более усугубляя свою бессонницу. Конечно, такому человеку требуется помощь психолога.
Так что же является причинами нарушений сна? Поговорим об основных факторах, которые могут стать причиной бессонницы.
Внешние раздражители. Это может быть излишняя освещенность, шум, вибрация и т.д. Здесь, конечно, человек должен сам позаботиться о своем комфортном сне, возможно, даже переехать в более тихое место или предусмотреть шумоизоляцию стен и окон своего дома или квартиры, а также индивидуальные средства защиты от шума и излишней освещенности. Стоит также заметить, что шуметь в ночное время законодательно запрещено, так что каждый человек, страдающий от шума соседей по ночам вправе обратиться за помощью в правоохранительные органы, если убедить соседей вести себя тише не представляется возможным.
Сюда же можно отнести некомфортный микроклимат помещения для сна. Если в нем слишком жарко и душно или наоборот холодно и ощущаются сквозняки и движение воздуха, это также приводит к расстройствам сна. Перед тем, как ложиться спать, помещение нужно обязательно проветрить, воздух должен быть насыщен кислородом, но во время сна вам не должно быть холодно.
Неправильно организовано место для сна. Человеку должно быть комфортно во время отдыха. Если он вынужден постоянно спать в неудобной позе, матрас и подушка слишком жесткие или слишком мягкие, неудобное одеяло, дискомфорт от постельного белья, то засыпает такой человек с трудом, если вообще засыпает. Поэтому необходимо грамотно подходить к выбору мебели, матрасов и подушек, постельного белья, прислушиваясь к мнению специалистов, чтобы ваш сон был здоровым и максимально комфортным.
Также людям, подверженным бессоннице, не рекомендуется часто менять место для сна. Человек проще засыпают на привычном спальном месте, в противном случае каждый раз ему требуется своеобразная акклиматизация, которая может стоить бессонной ночи.
Нарушение режима сна. Если человек из-за сменности работы вынужден иногда спать ночью, а иногда днем, если по каким-либо причинам пропускает сон и не спит более 24 часов, если систематически ложится в разное время суток – это все факторы риска бессонницы. Ведь организм приспосабливается к засыпанию в определенное время суток при определенной освещенности. И поэтому в случае нарушений сна необходимо пересмотреть свой режим дня, труда и отдыха, отказаться от работы по ночам и сна в дневное время.
Некоторые люди в силу своей профессиональной деятельности вынуждены большую часть жизни проводить в постоянных переездах и перелетах, все время менять часовые пояса, спать в основном в транспортных средствах. Такой образ жизни также может привести к серьезным нарушениям сна, глубоким сильным стрессам и очень негативным последствиям для здоровья. Поэтому в случае проявившейся бессонницы таким людям требуется полноценный продолжительный отдых, а возможно, и смена образа жизни и профессии.
Нарушение гигиены сна. Термин ”гигиена сна” связан не с чистотой и санитарией, а с поведением человека непосредственно перед сном, с правильной подготовкой организма к засыпанию. Очень часто перед сном мы совершаем действия, которые очень неблагоприятно сказываются на возможности человека заснуть и сами провоцируем бессонницу. Что же нужно и что нельзя делать перед сном?
- перед сном нельзя употреблять стимулирующие вещества: энергетические и газированные напитки, кофе, шоколад, быть осторожным с употреблением чая;
- ужинать желательно за 3 часа до сна, а не позднее, причем принимать на ужин легкую пищу, исключить жирные и острые блюда, не говоря уже о переедании;
- не стоит перед сном заниматься тяжелой физической работой и спортом, нагрузки в часы перед засыпанием должны быть умеренными;
- а вот прогулка на открытом воздухе перед сном - отличное средство от бессонницы;
- также перед сном желательно принять теплый расслабляющий душ, особенно полезно подержать в теплой воде ноги;
- некоторым людям противопоказаны сильные эмоции, впечатления перед сном, даже положительные, поэтому им за час до засыпания не стоит смотреть телевизор, читать книги и газеты (особенно уже в постели) и находиться за компьютером;
- с осторожностью нужно подходить к приему лекарств перед сном, так как они тоже могут содержать в себе стимулирующие вещества, время приема лекарств обязательно должно соответствовать указаниям врача и аннотации;
- для страдающих бессонницей дневной сон противопоказан.
Сильные стрессы, психические расстройства. Не секрет, что в нашем мире жизнь каждого человека полна стрессов, потрясений, сильных переживаний и психологической напряженности. Иногда под грузом этих неприятных факторов ломаются естественные жизненные ритмы, нарушается наше здоровье, в том числе нарушается и наш сон. Тут следует отметить, что любой человек нуждается в полноценном отдыхе, и все нагрузки (и физические, и эмоциональные) должны быть в меру, а если эту меру нарушить, под угрозой оказывается и наше здоровье, и наша жизнь. Каждому человеку следует над этим задуматься.
Бессонница как симптом заболевания. Иногда расстройство сна – это лишь проявление какого-либо заболевания, которое необходимо выявлять и лечить. Поэтому, если приведенные выше советы вам не помогают нормализовать свой сон, необходимо обратиться к врачу и пройти медицинское обследование. Возможно, ваш организм просто пытается вам подсказать, что он нуждается в лечении и медицинском вмешательстве.
Многие люди пытаются бороться с нарушениями сна с помощью сильных снотворных и успокоительных препаратов, совершенно забывая о том, что в самой нашей природе есть прекрасные естественные средства, помогающие восстановить здоровый сон.
Одним из самых простых средств от бессонницы является обычный мед, достаточно просто ложки меда на ночь. Еще более сильный эффект дает теплое молоко с той же самой ложкой меда. В молоко можно добавить также молотый мускатный орех.
Настои шишек хмеля, семян конопли, семян укропа, валерианы, плодов боярышника также используются, как средство от бессонницы. Лавандовым маслом можно натереть виски, а также накапать его на кусочек сахара и рассосать.
Народных средств для улучшения сна очень много, и всегда можно выбрать из них то, которое подходит именно вам.
И конечно, хочется дать совет всем, у кого проявляются нарушения сна. Нужно найти в себе силы, чтобы успокоиться и не паниковать в этой ситуации. Ведь довольно часто, следуя очень простым рекомендациям и не прибегая к лечению медицинскими препаратами, можно вернуть себе здоровый полноценный сон.