 |
| Сон – важнейшая часть нашей жизни |
Сон – важнейшая часть нашей жизни!
Сон – очень интересное и крайне необходимое для каждого из нас естественное физиологическое состояние организма, когда снижается до минимума реакция на окружающий мир и мозговая деятельность. Сон, как известно, свойственен не только человеку и млекопитающим, но и многим другим организмам: птицам, рыбам и даже насекомым.
Но мы в своей статье остановимся на естественном физиологическом сне, который, в отличие, например, от сна гипнотического или спячки у животных, нам всем наиболее близок.
Для начала кратко затронем вопросы физиологии сна и основных его процессов. Сон является неотъемлемой частью суточного цикла жизнедеятельности человека, без которого организм просто не сможет нормально функционировать и погибнет намного быстрее, чем от отсутствия питания.
Почему мы спим именно по ночам?
Оказывается, в организме человека присутствуют специальные фоточувствительные белки, изменение концентрации которых приводит к состоянию сонливости при пониженной освещенности. Таким образом, в суточном цикле жизни человека сну отведено именно темное время суток, что, несомненно, удобно для нас.
Кстати, если человек является представителем культуры, для которой характерен дневной сон после полудня – сиеста, обусловленный жарким климатом или другими факторами, потребность в этом виде отдыха у него устойчиво формируется физиологически также в определенное время суток.
Какие бывают стадии сна? Что такое медленный сон и быстрый сон?
Сон – цикличный процесс, состоящий из определенных стадий, которые поочередно сменяют друг друга. В науке выделяют пять стадий сна. Четыре из них называются медленным сном, пятая – быстрым сном. Эти пять стадий образуют цикл сна, который длится 90-100 минут. Далее начинается следующий цикл.
Медленный сон занимает 75-80% цикла, он связан прежде всего с восстановлением энергетических затрат организма, а также позволяет нам закрепить осознанные воспоминания – ту информацию, которую мы получили в течение последних суток. Особенно хорошо происходит запоминание информации, воспринятой непосредственно перед засыпанием, именно поэтому рекомендуется перед сном прочитать или просто вспомнить то, что мы хотим хорошо сохранить в памяти.
Быстрый сон осуществляет связь между сознанием и подсознанием, перерабатывая при этом накопившуюся за сутки информацию. Именно во время быстрого сна мы видим самые яркие и запоминающиеся сновидения. Кроме того, быстрый сон несет очень важную функцию психологической защиты, благодаря которой после пробуждения (если оно было естественным) мы ощущаем спокойствие и равновесие. Агрессия, страхи, негативные ощущения, если они присутствовали перед засыпанием, у здорового человека, как правило, проходят или значительно ослабляются.
Почему мы видим сны?
Сновидения – ряд образов, возникающих в нашем сознании во время сна (обычно в фазе быстрого сна). Восприятие таких образов полностью повторяет восприятие окружающего мира с помощью органов чувств во время бодрствования. Спящий человек ощущает сновидения как реальность.
Сны являются продуктом взаимодействий нашего сознания и подсознания в процессе переработки информации, хранящейся в памяти человека. В среде ученых и психологов существуют два основных подхода в описании смысла сновидений. По первому из них, образы из снов фантастичны, не имеют четкого смысла, а просто создаются на фоне ослабленного сознания из испытанных человеком когда-то ощущений, реальных образов и прочей информации. По второму, сновидения закономерны и являются бессознательным отражением психологических процессов, протекающих в нашем сознании. Если верно трактовать и расшифровать образы снов, то можно получить точную оценку психологического и физиологического состояния человека и даже выяснить пути решения проблем и важных вопросов его жизни.
Толкованием снов и предсказанием будущего по снам люди занимались издавна. За всю историю человечества было выпущено большое количество книг, посвященной этой теме – сонников, которые зачастую противоречили друг другу, но при этом всегда пользовались большой популярностью. Можно ли им доверять, насколько они объективны и подходят для любого человека – решать каждому из нас.
Почему сон полезен для человека?
Известно, что главной функцией сна является периодический отдых организма и восстановление его энергетических ресурсов. Только полноценный регулярный сон достаточной продолжительности позволяет человеку сохранять хорошее здоровье и психологическое состояние, работоспособность, интеллектуальные способности, физические возможности, желание жить полной жизнью.
Сон ускоряет выздоровление организма от различных заболеваний, а также восстанавливает и укрепляет иммунитет, активируя специальные клетки крови, которые отвечают за эти функции. Сон ускоряет регенерацию кожи и других тканей организма, приводит к скорейшему заживлению ран, переломов, ожогов и прочих повреждений.
Сон важен в психологическом плане, так как способствует успокоению, ощущению комфортного равновесия и гармонии, после переработанной во сне информации на фоне восстановления энергии организма наше сознание часто способно найти пути решения неразрешимых (как нам казалось до сна) вопросов и проблем. Сон также способствует запоминанию необходимой нам информации.
Есть версия, что во сне организм анализирует и изменяет режимы работы внутренних органов в зависимости от их состояния, внешних воздействий и требуемых функций.
Сон также источник красоты и несет в себе косметическую функцию. Только после здорового регулярного сна человек выглядит свежим, отдохнувшим и привлекательным для окружающих.
Какова необходимая продолжительность сна для человека?
Как известно, треть жизни мы проводим во сне. А какая же продолжительность сна необходима в сутки для разных категорий людей? Оказывается, тут играют роль много факторов: возраст и пол человека, время года, местность проживания, уровень двигательной активности в течение дня и даже, какие продукты питания человек употребляет в пищу.
Так, например, весной и летом нам требуется меньшее время для сна, чем осенью и зимой, а жителям городов необходимо для полного восстановления сил спать дольше, чем представителям сельской местности.
Данные по необходимой продолжительности сна в сутки приведены для разных категорий людей:
дети новорожденные и грудные до 6 месяцев – 16-18 ч.
дети грудные от 6 месяцев до 1 года – 13-15 ч.
дети ясельного возраста 1-3 года – 12-14 ч.
дети дошкольного возраста 3-7 лет – 11-12 ч.
дети школьного возраста 7-12 лет – 9-10 ч.
взрослые до 50 лет и старшие школьники – 6-8 ч.
взрослые старше 50 лет – 4-6 ч.
Конечно, это данные средние без учета дополнительных факторов жизнедеятельности конкретного организма.
Недостаточная продолжительность сна вредна для человека, но, оказывается, по мнению ученых, так же вредным является и избыток сна. Если взрослый человек регулярно спит в течение более 10 часов в сутки, то он не только часто бывает вялым и рассеянным, но и рискует приобрести болезни сердца, диабет и ожирение.
Полезно ли спать днем?
Если для детей дневной сон – это необходимость, то взрослые часто такой формой отдыха пренебрегают. И бывают совершенно не правы. Дневной сон полезен. Всего небольшой отдых днем продолжительностью 20-30 минут позволяет восстановить внимание и работоспособность, дает возможность передышки в психологическом плане, повышает творческие способности человека и делает его деятельность во второй половине дня более продуктивной. Кроме того, намного снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Небольшая продолжительность дневного сна (к которой можно поначалу приучить себя с помощью будильника) нисколько не сказывается на качестве сна ночного.
Не могу заснуть…бессонница мучает
Проблема нарушений сна, бессонницы, очень характерна для современного мира, полного высоких скоростей и напряженной в психологическом плане обстановки. Почти каждый сталкивался с ней в своей жизни. В некоторых случаях это конечно может быть симптомом заболевания, когда необходимо обратиться за помощью к врачу, но довольно часто мы сами можем справиться с этой проблемой, не прибегая к приему снотворного и успокоительного. Иногда достаточно просто правильно обустроить свое место для сна, соблюдать режим дня таким образом, чтобы подготовить наш организм к ночному отдыху, принять естественные природные успокоительные средства, чтобы просто и безболезненно перейти к благотворному для нас ночному сну.
В заключение хочется сказать, что какими бы сложными и важными ни были ваши цели в жизни, никогда не стоит пренебрегать регулярным полноценным сном, ведь только с ним вы сможете не только их добиться, но и сохранить при этом самое важное – ваше здоровье.